Witam, prosze o skomentowanie i ewentualne podpowiedzi przy układaniu diety masowej. Troche o mnie: 19 lat, 178cm, 70kg, moj starz to jakieś połtora roku nie przemyślanego treningu, z dluzszymi przerwami i bez diety(czyli poprostu rekreacyjnie sobie machalem sztangielkami i hantelkami dla polepszenia siły i wkońcu trafiłem na sfd i postanowiłem [...]
witam a wiec tak jak w temacie..chodzi mi o redukcje, tylko jak na razie mam trochę mało czasu na ułożenie całej, pełnej diety, w wolnych chwilach jak na razie dużo czytam i staram sie systematycznie wprowadzać jakies zmiany.. poza tym u mnie jest trochę inaczej z ta dietą, gdyż jestem wegetarianką, więc odpada mięso, ryby, tłuszcze zwierzęce [...]
[...] na 3 zmiany . Jestem prawdę mówiąc początkujący . Wcześniej ćwiczyłem , ale tak dla relaksu , bez żadnej diety , czy ścisłe określonego programu . Taki nie oszukując ,, byle jaki trening '' trwał około 3-4 miesięcy. Ale teraz chciałbym zacząć na serio. Dlatego mam trochę pytań i próśb o podpowiedzi. 1. Czy mając 22 lata ,opłaca się ćwiczyć aby [...]
Szykuje sie do 5 cyklu za rok ale juz dzisiaj chcialem sobie zrobic lekki zarys tego w jakie srodki celowac. Czego oczekuje?? na obecnym cyklu z trenem i primą osiagnąłem wiele i bardzo jesem zadowolony z tego cyklu dlatego jesli mozliwe to chcialbym wykozystac tren w kolejnym Chcialbym najpierw przymasowac a potem to wszystko ladnie "ułozyc" i [...]
Staż treningowy: od VI.2008r. Waga : 84 Wzrost : 183 Obwód klatki piersiowej : 110 Obwód bicepsa : 39,5 Obwód przedramienia : 30,5 Obwód pasa : 88 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Chodzę na siłownie bogato wyposażoną w urządzenia treningowe. Cel - MASA. Jak dotąd cały czas leciałem na treningu typu SPLIT stąd mój post dot. FBW bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Suplementacja : 1x mono trecka cykl, 1x mono olimpa cykl Mój problem : Zakupiłem suple tzn Shock + strom + BCAA XTRA , chce zrobić na tym cykl... jest jeden problem... jaka dieta?? Problem leży w mojej przemianie materii - strasznie ciężka i mozolna... czytałem już wątki o diecie 2g białka na 1 kg masy ciała Moja waga obecnie : 92 kg Jaka [...]
[...] Wtorek:Triceps, Barki wyciskanie sztangi nad głowe 8x 6 seri unoszenie hantli bokiem 4x 6 seri podciaganie sztangi do brody 5x 6 seri ze szrugsami unoszenie hantli bokiem jak jestem pochylony do przodu 4x 6 seri francuskie wyciskanie 6x 6 seri prostownie reki z hantlem w podparciu 6x 6 seri Czwartek-triceps plecy podciaganie na drazku do [...]
Witam, za jakiś czas będe zaczynał redukcje, chce spalić zbędny tłuszcz, no i wybrałem spalacze scorch+tight, do tego białko hi-tec anabolic protein, witaminy, omega, niestety nie stać mnie na bcaa, strasznie drogo wychodzi, no ale wybrałem białko anabolic protein, które zawiera dużo aminokwasów, więc przyłoże sie do diety i jakoś sobie poradze [...]
Jestem w połwie drugiego cyklu masowego. Pomiędzy cyklami miałem 2 tygodnie regenracji. Po tym cyklu chciałem zrobić cykl siłowy i potem masowy. Wszytkie cykle zaliczylbym do cykli o duzej intesywnosci. Czy mozna robic cykle o duzej intensywnosci jeden po drugim, robiąc tylko 2 tygodnie regenracji pomiędzy nimi ??? Czy moze powinienm zrobic [...]
jeśli bardzo dobrze nie rozgrzeje lewego kolana przed treningiem to nie moge z bólu zrobic nawet 10 przysiadów. i nie chodzi tu o jakąś blokade czy cosik takiego. ból odczówam chyba w nerwie przechodzącym po zewnętrznej stronie kolana. wydaje mi się jakgdyby był mniej schowany niz ten w prawej nodze. jak zegne kolana czuje a nawet widze że jest z [...]
Witam Serdecznie , Prosiłbym o ocene diety poniżej podanej . Od 18 roku życia ćwiczyłem na siłowni wiadomo z jakimiś przerwami . Sylwetka zawsze wysportowana zarysy mięsni skośnych , prostych brzucha bez żadnej diety , ale ze świadomością co się wrzuca do " bębna " :) tak do 23 roku życia . Czasami forma była lepsza czasami gorsza ale nie miałem [...]
Witam. Jestem w trakcie cyklu (2 tydzień) na propie 100mg e2d, planuje zrobić cykl 10 lub 12 tygodni. Jak po takim cyklu się odblokować i kiedy zrobić badania ? Czytałem że 10 dni przed końcem cyklu podać HCG 1000 ui e2d, później 3 dni po ostatniej iniekcji propa clomid 50mg przez 20/30 dni. Czy to będzie dobry odblok? Co w przypadku pojawienia [...]
Witam. Zakupiłem wczoraj Mutant CRE-X12 4,5kg. Mam kilka pytań co do tego Gainera. Widziałem że kosztuje jakieś 150zł ale kolega załatwił mi za 70zł więc chyba dobry wybór :P. 1. Jak go brać, ile razy dziennie i w jakich porach dnia. 2. Czy jeśli się źle czuje (boli gardło, katar itd) to czy wtedy też mam go brać czy zrobić przerwę? 3. Jaka jest [...]
[...] 75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x enan solo 15 tyg. bez problemów, po odbloku testosteron 4,62 (norma 1,42 - 9,23), 1x enen solo 24 tyg. po odbloku badania jak w książce 8. TRENING: 5x w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 12 miesięcy 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO [...]
siema chce zrobic cwiczenie 3cm w 30dni i mam pytanie czy czwarty tydzien bombardowanie miesni musze go zrobic bo nie zabardzo wiem jak się go robi czy trzeba wszystkie superserie połączyc żeby wyszło 10 treningów czy jak? z góry dzięki za pomoc
[...] 30 norma do 34 Anty Tg 11 norma do 115 Prolaktyna 20 norma 3-25 progesteron 0,79 norma 0,56 kortyzol 650 norma do 580 estradiol 38 norma do 62 testosteron 3,2 norma 2,3-10 jak widać testosteron mega nisko, progesteron sporo ponad norme, kortyzol też ponad norme TSH delikatnie też powyżej normy byłem u endokrynologa to powiedział że wyniki nie [...]
[...] tą kontuzją!!!! Sam zerwałem już więzadło raz naturalne i dwa razy zrekonstruowane dwoma różnymi metodami, z tego co wiem metoda LARS jest zachwalana ale strasznie jak na mój portfel droga około 15tys.zł(chyba,że ktoś wie gdzie można zrobić taniej to proszę o namiary), interesuje mnie głównie czy gdzieś w Polsce można Larsa zrobić na [...]
Cholera ćwiczę już 7 lat i nie mogę tego poprawic za bardzo, otóż mam bardzo długa wysunieta do przodu szyję, jak żyrafa pieprzona, cwicze wciaz gore klaty, bary , pecy, i lipa nic, tzn. mieśnie urosły troche ale optycznie szyja nadal długa, kaptury też robie, na domiar złego mam bardzo długi tułów i krociutkie nogi, z grubymi stawami kolanowymi, [...]
[...] zbliża sie koniec cyklu (zostaly 3 apmułki) - 30 strzałów enana 250mg, pierwsze 15 e4d, nastepne 15 śr/sob, po 8 tyg bylo 5k hcg, i mam kilka pytań: 1. Drugi cykl planowałem jakoś w czerwcu ale tak sobie liczylem ze zanim skoncze odblok to do czerwca troche malo czasu i pytanie czy warto robic odblok i w czerwcu znowu zaczynac, czy zrobić mostek [...]
[...] Przez ten okres czasu lekko mnie podlało,oczywiście bez przesady... Mam oponke na brzuchu,fałdki zakryły tzw. 6pak.Chcę się ogarnoć,aby mieć dobrą forme oraz jakoś wyglądać we wakacje na plaży.Więc prosze was o ułożenie mi diety,gdyż nie mam pojecią jak to wygląda odnośnie redukcji,umiem jedynie układać na masę.Jeśli nie chcecie [...]
